Как выбрать гантели
Содержание статьи:
Гантели – это отличный тренажер для выравнивания осанки, наращивания мышечной массы, а также сброса лишнего веса или просто для поддержания фигуры в отличном состоянии.
Правильный выбор гантелей обеспечит выполнение всех изначально поставленных целей, а неправильно подобранные только навредят вашему здоровью.
Виды гантелей
Вам придётся выбирать из двух видов:
- цельнолитые;
- разборные.
Цельнолитые – имеют постоянную форму и вес, посередине рукоятка, а по бокам 2 шара.
Их достоинством является отсутствие подвижности при занятиях спортом.
Есть и недостатки - при необходимости увеличить вес, понадобится приобретение новых гантелей.
Читайте также: Как выбрать витамины
Какие разборные гантели лучше
Разборные – состоят из грифа и блинов, этот вариант больше подходит для тренировок в домашних условиях, так как ими смогут воспользоваться все члены семьи, только понадобится пара грифов и сменные блины различного веса.
Не имеет ни какого значения сплав гантелей, разве что разница в цене. Они могут быть:
- чугунные,
- стальные,
- виниловые,
- с прорезиненным покрытием.
Разница в том, что металлические грифы скользят в ладонях, а блины гремят и могут поцарапать интерьер.
Прорезиненные гантели удобнее в работе и безопаснее. Дальше рассмотрим какие разборные гантели лучше выбрать.
Формы и размеры грифа
Прямая
Основная форма, подойдёт для всех видов тренировок.
Изогнутая
Используется при сложных видах упражнений.
Толщину и длину грифа лучше примерить на своих ладонях.
Отдельное внимание нужно уделить замкам разборных гантелей. Пружинистые и закручивающиеся замки более надежны, а колковые могут выпрыгнуть.
Вкручивающиеся внутрь – более функциональны, нежели те, что закручиваются снаружи и торчат.
Читайте также: Как выбрать ролики
Какой вес гантелей выбрать
Самый главный показатель при выборе гантелей – это их вес. Новичкам в силовых тренировках необходимо очень тщательно подойти к правильному выбору веса.
Недостаточный вес гантелей не даст никакого результата, а слишком тяжёлые - могут принести вред здоровью и травмы.
Для начала, необходимо определиться для какого вида тренировок понадобились гантели:
- бодибилдинг;
- укрепление мышц, позвоночника, суставов;
- снижение веса или другие оздоровительные мероприятия.
Как выбрать гантели для мужчин и женщин
Зачастую мужчины переоценивают свои возможности, а женская половина их недооценивает.
Начальный вес гантелей для мужчин от 5 до 10 кг, а вес гантелей для женщин от 2 до 4 кг, так как на первых тренировках нужно отработать технику выполняемых упражнений, а не побить рекорд в поднятии веса.
В последующем вес отягощений постепенно увеличивается.
Для определения начального веса гантелей надо сделать 20 повторений упражнения, они должны проходить по золотой середине, то есть и не налегке, и надрываться тоже не нужно.
Увеличивать вес надо, когда после последнего повторения еще остаются силы. В случаях, когда последние 2-3 повторения даются с трудом, то нельзя заставлять мышцы продолжать выполнять упражнения, так как это может навредить организму.
По внешним показателям гантели бывают разными: с хромированными вставками, разноцветные поверхности, рельефные и так далее, но на качестве тренировок внешний вид спортивного инвентаря не отражается.
Как выбрать гантели видео:
У вас возникли вопросы, жалобы или вы хотите оставить свой позитивный отзыв, вы можете это сделать ниже! Оставляйте свои отзывы и предложения в комментариях!
Нам будет очень приятно, если вы найдёте время и повод поделиться своим мнением!
Отзывы